悦纳我们的负性情绪

文/玉吊钟

客观地讲，情绪是不分好坏的，从中性的角度可分为正面和负面情绪，不分积极和消极情绪。因为每种情绪都有其积极和消极的一面，在不同情境里。如过度持久地兴奋，会让身体处于生理唤醒，快速消耗能量，易乐极生悲。忧郁低落情绪亦是有利于让人看清现实，恢复理性。

无论何种情绪，从自我身心健康管理，以及适应环境的角度出发，情绪的管理要做到适度，适时，适宜，做到适可而止。

当自己处于负面情绪当中，心境低落时，在还没找到情绪的应激源，我们可以采取理解接纳我们的情绪，放慢工作生活节奏，调整作息，放松自己……慢慢地情绪也就消失了，给自己创造了"松驰”心境，悦纳负性情绪也是善待自己的表现，呵护内心里的幼小自我。

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知易行难，悦纳管理“坏”情绪是一个过程，非一蹴而就。要把功夫花在平时对情绪管理能力上，提高对情绪的认知，和自我控制能力，修身养性。而不是寄希望于负面情绪出现时，一下子就能克制，如同将一辆高速行驶的汽车降速一样。

没有一个人是一种孤岛，无时无刻不在与身边环境发生联系着，一时的孤单、寂寞之感，只是我们主观一时心境的体现，或受到了外界突发事件的应激反应，说明此时我们经历了情绪的低落期，也许是生活中经历了突发事件，也许是生理上的原因，让我们体会了孤独”、"寂寞”、"无助”、……"痛苦”、“愤怒”之感。

负性情绪亦是我们所需要的，对我们有许多积极的意义。一些人在遭遇一次次人生的失败，情绪低落到的时候，发现之前存在的错误，重新走上成功的道路，或是创作卓越的艺术作品，或是提高了思想的境界，锤练了坚韧的性格。

接纳我们的情绪首先要认识到产生情绪是正常的，特定时候，我们甚至是需要情绪的，因为每种情绪都有积极意义。理解我们的情绪，不必为此感到羞耻或自责，无论当初发生事情的是非曲直，都会让我们产生各种情绪的可能。站在现在时空环境去权衡，你可能觉得当初做错了事，说错了话，……做了错误的选择，但在当初的环境里，那可能是你能做出的较好选择了，如此在心里就释然一些。提高认知水平，也是提高心理健康水平的重要方面。

我们可以去感受自己当下的情绪，当务之急是做好自我关怀，给自己一些时间和空间，去悦纳那一段经历，无论成功或失败，勇敢地面对它，悦纳它，放下它。做一些让自己感到舒适和放松的事情，如去散步、听音乐、阅读、冥想，或者任何你喜欢的活动。

情绪来的时候，可以采取离开产生情绪所处的时空环境，到室外，找人聊天，放下手中的事情，……转移注意力。可以放慢工作生活节奏，把近期的目标任务缓一缓，留出时间做一些放松，调节心情的事情，如看电影，阅读，……写点诗歌散文之类，都可以让自己脱离情绪的困扰。也有人称这种做法为给自己创造"松驰感”，有意识地放松自己，"身心需有安处”。据我自己的亲身体会，完全放下手中的目标任务，投入娱乐放松之中，也会产生一些内心的焦虑感，感到无可适从。不如把目标任务放低一些，节奏放慢一些，然后花适当时间去娱乐，放松效果会更好一些。

在我们的传统文化里，很多时候，男人喜欢压抑自己的情绪，不喜欢找人倾诉聊天，这也加剧情绪对身心健康损害。女人喜欢表达情绪，找一个信任的朋友、家人聊天，“女儿见到娘，无事哭三场。”找人倾诉，分享感受，能够起排泄情绪的效果。有时候，仅仅是说出来，有人倾听，就能起到释放压力的效果。

“我也不知道为什么会如此痛苦。”莎士比亚在《威尼斯商人》里的台词讲出了我们更多时候是不知道产生情绪原因的，只是表现出情绪的特征，如哭泣、忧郁、痛苦、焦虑、……无助，感觉心里难受，难以去管理、疏通情绪。

当情绪发生时，要觉察自己的情绪变化，积极去寻找产生情绪的原因，即“应激源”，如此我们可以针对性地管理情绪，通过放松、冥想、转变认知、……转移注意力来直接改变自己的情绪。同时，我们也可以在应激源下手，如发现自己丢了某件东西而让自己伤心、焦虑，可以直接去买一个代替。如果是下岗了，那么可以通过重新找份工作，从而达到管理由此产生的情绪。

所以要努力找到情绪的根源——应激源，理解情绪从何而来的。是不是因为某个具体的事件或人触发了你的情绪，从而更有利于下一步去处理情绪。也许，在我们寻找情绪应激源的过程中，我们的情绪就已经消退一半了。

2024年11月25日午于杭州

发布于：浙江省